Salud y Correr

Después de hacer un esfuerzo físico como correr (si estás empezando mira  esta infografía ) los músculos necesitan estirarse para poder poder recuperar la forma que tenían antes de forzarlos, evitando lesiones y permitiendo que progresen mejor en futuras sesiones de running. Los músculos están mejor preparados para estirar después de hacer deporte debido a que los tejidos son más flexibles, por lo que son menos propensos a sufrir lesiones. Por tanto es muy recomendable realizar estiramientos después de correr, ya que permiten relajar los músculos mientras el ritmo cardiaco regresa a la normalidad. Tan solo son necesarios 10 minutos de tu tiempo para lograr el estiramiento correcto de tus músculos. En esta infografía nos muestran 18 formas de hacerlo:

Lo creas o no, hay maneras correctas e incorrectas de respirar al correr o realizar cualquier otra actividad física. La respiración es el proceso de tomar oxígeno para alimentar tu actividad, permitiéndonos exprimir al máximo nuestras capacidades y cansarnos lo menos posible, por lo que es muy importante estar al tanto  de como respirar al correr. Por desgracia, para los  corredores novatos  es difícil lidiar con el ritmo, la zancada y además con la manera correcta de llevar la propia respiración. Afortunadamente podemos aprender la forma idónea de llevar la respiración al correr con algunos consejos como los que nos muestran en esta infografía: Mantener los labios separados y dejar caer la mandíbula para que vaya ligeramente abierta al correr. Asegurarse de que los músculos faciales están plenamente relajados para que el oxígeno pueda llegar fácilmente a todas las células. Respirar con el diafragma y no con el pecho, lo que comúnmente se conoce como re...

La tensión en la espalda es una de las formas más comunes de dolor muscular que suele padecer un alto porcentaje de la población, ya sea por ejercicios mal ejecutados o por permanecer sentados durante horas frente al ordenador. No se debe ver este problema como un dolor inofensivo ya que a la larga nos puede llevar a la inactividad (al no poder hacer deporte a causa del dolor), al aumento de peso, la pérdida de sueño o incluso a la depresión, lo cual podría disminuir considerablemente nuestra calidad de vida. Afortunadamente existen algunos estiramientos que podemos realizar de forma sencilla y rápida para relajar la espalda. Apenas son necesarios 7 minutos por la mañana o antes de acostarse, varias veces durante la semana para notar como el dolor de espalda va mejorando. En esta infografía nos muestran cómo hacerlo:

Cada vez hay más deportistas que lo utilizan ya que se ha demostrado que tiene una importante  funcionalidad  en los sistemas neurológicos, músculo/esquelético, propioceptivos y circulatorios.  ¿Qué diferencia tienen con los vendajes tradicionales?   El vendaje convencional se hace con la finalidad de restringir el movimiento de los músculos y articulaciones afectados. Con esta finalidad, se tienen que hacer varias capas de vendajes alrededor o sobre el área afectada, aplicando una presión muy significativa, lo cual da origen a la obstrucción del fluir de los líquidos corporales, un efecto secundario no deseado. Esta es también la razón por la cual el vendaje convencional generalmente se aplica inmediatamente antes de la actividad deportiva, y se quita inmediatamente después de la actividad.  El vendaje neuromuscular se basa en una filosofía completamente diferente que tiene como objetivo dar total libertad de movimiento para permi...