Salud y Correr

  SEDENTARISMO, DEMASIADO RIESGO POCO BENEFICIO El sedentarismo es una forma de poblamiento por la cual una sociedad se establece en un lugar determinado al que pasa a considerar como de su propiedad. Es la antítesis del nomadismo. Se cree que el proceso por el cual los seres humanos comenzaron a dejar de ser nómadas para convertirse en sedentarios comenzó con el Neolítico, hace aproximadamente die z mil años en Oriente Medio. Posteriormente se fue dando en todos los continentes, en unos casos por difusión y en otros de manera espontánea, como en China, Nueva Guinea, África o América (en esta última durante su periodo formativo). La sedentarización se consolidó definitivamente con la fundación de las primeras ciudades (Jericó tiene ya entidad poblacional hacia el 9 500 a. C.). La ciudad representaría la culminación del proceso de sedentarización humano y dicho proceso perdura todavía en la edad contemporánea. La razón principal por la cual muchos pueblos nómadas se hic...

  La serotonina (5-hidroxitriptamina o 5-HT) es una monoamina neurotransmisora sintetizada en las neuronas serotoninérgicasdel sistema nervioso central (SNC) y en las células enterocromafines (células de Kulchitsky) del tracto gastrointestinal de losanimales y del ser humano. La serotonina también se encuentra en varias setas y plantas, incluyendo frutas y vegetales. En el sistema nervio so central, se cree que la serotonina representa un papel importante como neurotransmisor, en la inhibición de: la ira, la agresión, la temperatura corporal, el humor, el sueño, el vómito, la sexualidad, y el apetito. Estas inhibiciones están relacionadas directamente con síntomas de depresión. Además de esto, la serotonina es también un mediador periférico de la señal. Por ejemplo, la serotonina es encontrada extensivamente en el tracto gastrointestinal (cerca del 90%), y el principal almacén son las plaquetas en la circulación sanguínea. Neurotransmisión Como todos los neurotransmiso...

Beneficios que aporta la meditación asidua. Resulta sorprendente, pero cierto, que tantas cosas buenas puedan suceder simplemente por "estar sentado tranquilamente, sin hacer nada" que es como describe la filosofía Zen a la práctica de la meditación. Hemos sido condicionados para pensar que el único modo en que podemos mejorar nuestra calidad de vida es trabajando más dur o, haciendo más y más esfuerzo (¿recuerdas aquellos informes escolares), haciendo más. Pero la meditación es un no-hacer y se efectúa casi sin esfuerzo. De hecho, no podemos hacer la meditación en absoluto: sólo podemos relajarnos y permitir que suceda. Es un estado de paz entre lo que es y lo que debería ser. Es en esta renuncia al impulso compulsivo de "hacer", que la meditación nos lleva al nivel más profundo de relajación psicológica posible en estado de vigilia. Igualmente podemos obtener todos los beneficios si estamos en movimiento de forma que seamos plenamente conscientes de lo que hacem...

El abuso de los esteroides anabólicos ha sido asociado con una gran diversidad de efectos secundarios adversos que van desde algunos que son físicamente poco atractivos como el acné y el desarrollo de los senos en los hombres, hasta otros que ponen en peligro la vida, como ataques al corazón y cáncer del hígado. La mayoría de estos efectos son reversibles   si el abusador deja de tomar las drogas, pero algunos son permanentes, como la voz más profunda en las mujeres. La mayoría de los datos sobre los efectos a largo plazo de los esteroides anabólicos en los humanos provienen de reportes clínicos y no de estudios epidemiológicos formales. Según los reportes clínicos, parece que la incidencia de efectos potencialmente fatales es baja, pero es posible que no se reconozcan o no se reporten todos los efectos adversos graves, especialmente porque pueden ocurrir muchos años más tarde. Los datos de estudios en animales parecen respaldar esta posibilidad. Un estudio encontró que cuando se...

Foto:Las propiedades de las proteínas       Todo corredor que mantiene una dieta equilibrada sabe la   importancia del consumo regular de proteínas   para ayudar a reconstruir el músculo – incluso después del entrenamiento. Formada por aminoácidos, la proteína es esencial para mantener la estructura y funcionamiento del organismo. Esto es lo que regula la contracción muscular, la producción de anticuerpos y mantiene normal la presión arterial. Es materia prima para la síntesis y la recuperación celular. Por eso es tan importante consumirla regularmente, componiendo el 10% y el 15% del valor energético total diario de los alimentos que consumís. VER MÁS Dieta cetogénica: cómo adelgazar sin pasar hambre 10 mandamientos para una alimentación saludable 3 consejos para perder peso Un corredor debe consumir durante todo el día alrededor de 1,2 g a 1,6 g de proteína por kilogramo de peso. Esto es debido ...

   Foto:Cómo aumentar masa muscular con 5 alimentos       El ingreso de alguien al ejercicio puede deberse a muchos factores. La salud quizá sea una de las razones por la que muchas personas se inmiscuyen en la actividad deportiva.  Otra variable, claro, es la apariencia física. Perder peso, reducir medidas o cómo  aumentar masa muscular  suelen ser buenas excusas para meterse de lleno en la rigurosidad del entrenamiento. Cómo aumentar masa muscular La búsqueda incansable de la buena salud, a la vez que se obtiene un cuerpo de “Dios del Olimpo”, está ligada directamente a la obtención de musculatura. Si se quiere ganar músculo, el entrenamiento es un factor indispensable, pero también lo es la alimentación -no existe una sin la otra. Existen diversas comidas que nos benefician mucho más que otras. Y cuando se trata de ganar musculatura, tenemos cinco indispensables. VER MÁS Claves para perder peso y re...

Es traducción literal del término en inglés junk food) contiene, por lo general, altos niveles de grasas, sal, condimentos o azúcares(que estimulan el apetito y la sed, lo que tiene un gran interés comercial para los establecimientos que proporcionan ese tipo de comida) y numerososaditivos alimentarios, como el glutamato monosódico (potenciador del sabor) o la tartracina( colorante alimentario). Potencialmente, todos los alimentos son perjudiciales para la salud si se abusa de su consumo, pero los que se consideran comida basura lo hacen en mayor medida por necesitarse menores cantidades para producir efectos adversos, o por consumirse en mayores cantidades, dada su facilidad de consumo (comida rápida) o el uso social de su consumo (ligado a formas de ocio juvenil). También puede ocurrir que determinados grupos de población, o los que padecen determinadas enfermedades previas, sean más sensibles a sus efectos. Suele relacionarse el consumo de comida basura con la obesidad, las enfermed...

Al montar en bicicleta permites que tus rodillas y demás articulaciones descansen, ya que no tienen que aguantar el peso del cuerpo, que recae principalmente sobre el sillín Cada vez más personas dejan de lado el coche para usar su bicicleta. Así, consiguen evitar el tráfico y hacer ejercicio. Si aún no te decides a hacer el gran cambio, presta atención a estas 10 razones para desplazarse en bicicleta.

La soda, gaseosa, refresco, cola o como le llames, es una de las bebidas más famosas a nivel mundial, personas de toda clase la beben, pero ¿Sabes cómo los refrescos afectan tu cuerpo? Si eres de las tantas personas que consumen esta bebida es importante saber lo que ella le hace a tu organismo. Caries: El ácido y el azúcar que se encuentran en los refrescos  pueden disolver el esmalte dental. El exceso de caries puede llegar a afectar el nervio y la raíz del diente, causando dolor y si a esto no se le presta la atención pertinente, podrías ser sometido a una cirugía dental para quitar el diente con caries e infectado. Por este motivo es muy importante que no olvides cepillarte los dientes una vez que consumes un refresco. Problemas renales: El ácido fosfórico y el benzoato de sodio presentes en los refrescos, pueden llegar a causar cálculos y problemas renales. Así que si eres un bebedor de refrescos regular y has tenido problemas renales recientes, tu forma de beber refrescos pod...

Las bebidas energéticas se componen principalmente por cafeína, hidratos de carbono y diversos azúcares de distinta velocidad de absorción, además de aminoácidos, vitaminas, minerales, extractos vegetales, acidulantes, conservadores, saborizantes y colorantes. Muchas personas consumen estas bebidas pensando que compensan la pérdida de agua y minerales debido a l a actividad física, pero no es así. Las bebidas energéticas no deben confundirse con las bebidas isotónicas. El término ?energético? hace referencia al aporte calórico de los nutrientes de un alimento o bebida y es por eso que las bebidas ?energéticas? debieran llamarse ?estimulantes?, debido al efecto farmacológico de las sustancias activas que componen estas bebidas. Cafeína: Es la favorita de quienes necesitan estar despiertos y activos por la mañana, sobre todo si se encuentran desvelados o muy cansados. Ayuda a estar alerta y atentos, pues aumenta la agudeza visual y la capacidad de reacción intelectual. Debido a que no pr...

Algún día en el futuro, la distancia que ahora te parece todo un reto te parecerá pan comido. Cuando este momento llegue querrá decir que has aumentado la energía al correr. Tampoco es que una maratón te vaya a parecer fácil, pero algún día volverás la vista atrás y te darás cuenta de que lo que antes era un reto, ahora es fácil. El aumento de vigor a la hora de correr es fruto de un plan de entrenamiento constante: tendrás que correr varias veces a la semana para mejorar tu forma física, para esto no hay atajos. Como regla general, te llevará de 10 días a 4 semanas. El tiempo variará del tipo de carrera, de si son rápidas e intensas o más largas. Antes de que empieces a trabajar en aumentar la energía, deberías hacer una evaluación de tu nivel aeróbico actual y trabajar sobre esa base. Tanto si eres principiante y quieres  llegar a tus 5K  o  si tienes más experiencia  y quieres aumentar la energía para los últimos metros de una maratón, el consejo es el m...

Una buena carrera depende de más cosas además de un entrenamiento. Para mejorar la velocidad y el rendimiento también tienes que tener en cuenta lo que le das a tu cuerpo. Tomar los alimentos adecuados en el momento adecuado también puede mejorar tu rendimiento de running. Además, reducirás el riesgo de lesiones y enfermedades. Todo runner debería incluir los siguientes alimentos en su dieta: 1. PLÁTANOS Si necesitas un snack con  carbohidratos  que te llene de energía antes de una carrera por la tarde, el plátano es lo que buscas. Esta fruta contiene una dosis saludable de potasio (unos 400 mg). Es particularmente importante para carreras de larga distancia o para temperaturas elevadas, cuando puedes sudar mucho y perder minerales importantes. El potasio (al igual que otros minerales como el sodio, el magnesio o el cloruro) compensa esta pérdida y baja el nivel de presión arterial. 2. AVENA La avena es el desayuno perfecto para antes de salir a correr. Te prop...